こんにちは。ひとりです。
昨年のコロナ禍による自粛を機に、ジムに通い始めました。
生活の中に、体を動かす習慣があたらしく取り入れられて、いい気分転換になっています（少し体つきも変わってきた気がします）
今日は筋トレをきっかけに飲み始めたプロテインについて書こうと思います。
そもそもプロテインとは何か？
プロテインは「たんぱく質」のことをいいます。三大栄養素のひとつで、筋肉や肌、体のエネルギーとなる大事な役割を果たします。
筋肉を発達させるためには、トレーニングによって筋繊維を破壊して、適切な栄養素を与えることで大きくなるわけですが、このときのエネルギー源として大事なのが、たんぱく質というわけですね！
どれぐらい摂取すればいいのか？
『日本人の食事摂取基準』（15年版）によると18歳以上の男性の1日に必要なタンパク質摂取推奨量は60g、女性は50gとなっています。トレーニングしてない方も、これぐらいは必要ってことですね！
では筋トレをする方はというと…？
結論から申し上げますと、体重×たんぱく質2gといわれています。
自分の場合、体重70kgなので、摂取すべきたんぱく質は140gとなります。
もちろん、普段の食事からそれだけの量を摂れればそれに越したことはないのですが、なかなかの量を食べなければなりません…(汗)ステーキ100gあたり、たんぱく質22gといわれていますので、これだけでも余程の量を食べなければいけないというのがイメージ湧くのではないでしょうか。
その分、プロテインであればお腹にたまることなく、サクッとたんぱく質が摂れますのでだいぶ助かりますね！
適切な摂取タイミングとは？
ここも結論からズバっといきましょう。
筋トレ後、30分以内の摂取が最善です！
筋トレが終わった後は、筋肉が「ヤバい。もうボロボロやん…。超回復せな」ということで、筋肉を構成するたんぱく質の合成が活発に行われるからです。とにかく、終わったら速攻飲みましょう。
ちなみに、一回の摂取量は20〜30gが推奨されてますので、体を大きくしたいからといってプロテインを2杯も3杯も飲むのはやめましょう（まあ、そんな人はジムでも見たことありませんが）
またの機会に、おすすめのプロテイン等を語っていきますね。では。
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