こんにちは。ひとりです。
筋トレを始めてから、日々の食事を気にかけるように。
最近、読んだ本『成功と幸せのための４つのエネルギー管理術』に、
ナッツが最強の間食おやつであるという内容がありました。
筋トレ×屈強なボディを手に入れたい僕としては、これを素直に受け止め、
毎日、オフィスでナッツをぽりぽりと食べてます。
どうしても、夕方や残業をしていると、小腹が空いてくるんですよね…。
今までは、チョコを食べていたのですが、今となっては、ナッツ一択です。
それでは、早速、ナッツについて語っていきたいと思います。
ナッツが最強のおやつである理由
【１】脳が活性化して、集中力アップ
ナッツは、歯ごたえがありますよね。
噛むという行為が繰り返されることで、脳に刺激が与えられ、血流がアップします。
その結果として、脳の働きが良くなり、集中力が上がる、ということなんです！
【２】腹持ちがいい
ナッツは食物繊維が豊富なんですよ。
特に、不溶性食物繊維といって消化がゆっくりな食物繊維なんです。
そのため、消化に時間がかかるため、腹持ちがいいんですね。
まさにダイエットにピッタリのおやつです。
【３】良質な脂質の摂取が可能
ナッツ１粒の半分以上は、良質な油で構成されています。
この油ですが、スナック菓子には「飽和性脂肪酸」といって、
血中の悪玉コレステロールを増やす脂質が主となっています。
一方、ナッツは「不飽和脂肪酸」という悪玉コレステロールを
逆に減らす働きのある油が多く含まれているんです。
たかが間食、されど間食。少しでも体にいいものを。
【４】体づくりに欠かせない栄養素が豊富
冒頭にも、筋トレに少し触れさせてもらいましたが、
筋肉って栄養素が枯渇してくる（空腹）と、分解されていくんですよね。
当然、オフィスではプロテインを飲むことが憚られるわけですが、
ナッツには、たんぱく質も豊富に含まれているんです。
また、その他にも体づくりには欠かせない栄養素として、
ビタミンやミネラルもたくさん入っています。
ダイエッター＆筋トレーニーにとっても、強い味方。
どれぐらい摂取すればいいのか？
１日あたり、１５０〜２００kal程度が適量といわれています。
カロリーで言われても、ピンとこない方もいらっしゃるかと思います。
正直、どのナッツを食べるかにもよってカロリーのバラつきはあるのですが、
片手に収まるぐらいを目安に食べましょう。
もちろん、食べ過ぎには注意です。
栄養価が高いだけに、高カロリー・高脂質ではあるのです。
なんでもそうですが、いくら体にいいといっても、適量にはしましょうね。
なにを買えばいいの？
こちらに関しては、答えは簡単。
素焼き・食塩無添加を選びましょう。
ちなみに、僕は、近くにあるスーパー「ヤオコー」のPBブランドのものを買っています。
他の方のブログやYoutubeなんかを見ますと、アーモンドをお勧めしていたりするのですが、
僕は、味に飽きてしまうので、ミックスナッツを選ぶようにしています。
最初、買うときは「一袋あたりのお値段が結構するなあ」なんて思ったのですが、
そもそも一回あたりの食べる量が少ないので、そこも気にならなくなりました。
まとめ
少し違った視点では、オフィスで食べるものとしてもすごく適しているなと思うんです。
匂いもしないので、周囲の方の不快を与えることもないですし、
手が汚れないので、パソコン作業にももってこいです。
マイナスポイントがまったくといっていいほど無いですよね。
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